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2017年04月26日

横隔膜呼吸法テレビで紹介されてた!

横隔膜呼吸法がTVで紹介されてましたね。
スポーツ選手が良いパフォーマンスを出すために横隔膜呼吸法を取り入れているんですね。

その他、横隔膜呼吸法は自律神経の調整にも使えそうです。というか、昨日からやってますが、心臓の動悸が少し収まってきました。
横隔膜呼吸法、これから続けてみます。

さて、横隔膜呼吸法のやり方ですが、この呼吸のキモは胸式呼吸、腹式呼吸を同時に行うところです。
肺は自分では膨らむことができません。肺を膨らませるのは肺の周りの筋肉です。
この肺の周りの筋肉を胸式、腹式呼吸で動かすことが重要です。

まず横になってリラックスします。
1.胸式呼吸から〜手を胸にあてて、胸のふくらみを感じるように深呼吸します。これを5回
2.腹式呼吸〜次に腰から上の脇腹のところに手をあててお腹の膨らみを感じるように深呼吸を5回
3.胸式、腹式呼吸〜最後に片手を胸に、もう一方の手を脇腹にあてて深呼吸をします。このとき、胸もお腹も膨らむことが大切です。

これを1日朝晩2回繰り返します。

 ↓ 詳しく知りたい方はこちらを参考にして下さい。
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ラベル:横隔膜呼吸法
posted by ためしてさん at 20:57| おすすめ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする